新华网乌鲁木齐8月24日电   俗话说：“会吃不如会睡”。然而，如今失眠的患病率却与日俱增。近日，在此间举行的“睡眠医学与精神心理卫生”学术交流活动中，医学专家提示人们，要摆脱睡眠障碍，就要讲究睡眠卫生。

失眠症，是一种持续相当长时间睡眠的质或量令人不满意的状况。长期从事老年神经内科工作的张熙教授说，睡眠有其卫生标准，但在诊断失眠症时，不能把一般认为正常的睡眠时间作为判断偏离程度的标准。这是因为有些人只需要很短时间的睡眠，却并不认为自己是失眠患者；相反，有些人为其睡眠质量之差而痛苦不堪，但他们的睡眠时间从主观和客观上看都在正常范围之内。

张熙教授分析，失眠多发生于妇女、老人以及心理功能紊乱和社会经济状况较差的人群中。在失眠患者中，最常见的是难以入睡，其次是维持睡眠困难以及早醒症状。如果一个人反复失眠，他就会对失眠越来越感到恐惧并过分地关注其后果，这样就形成了一个恶性循环，使得失眠症状持续存在。

“如果一个人睡眠困难、难以维持睡眠或睡眠质量差，如果这种睡眠紊乱每周至少发生三次并持续一个月以上，如果他日夜专注于失眠并过分担心失眠的后果，如果他睡眠质量的不满意引起了明显的苦恼或影响了社会及职业功能，"张熙教授认为，这就可以诊断其为失眠症患者。    

“在次状况下，就要强调睡眠卫生了。”张熙教授说，衡量睡眠是否够，应以次日头脑是否清醒、精力是否充足为标准，不要过多睡眠；每天有固定量的体育活动、早晨按时起床都有助于加强睡眠的节律，入睡时间会慢慢去趋于规律化；睡前不要在床上看书或看电视、不要吸烟或喝酒，不要饮用茶或咖啡，不要长期服用安眠药；如果在床上睡不着，就起床做其他的事情，等有睡意再睡。（完）（周生斌编辑）